불안장애의 증상과 해결 방법 , 치료방법

불안장애를 호소하시는 분들이 점점 많아 지는 것 같습니다. 사는데 팍팍하다고 느끼기도 하고, 경제적으로도 힘든 지금 같은 상황에 현실에 대한 불만족감과 함께 미래에 대한 불안감을 느끼시는 분들이 많으신 것 같습니다. 불안함으로 걱정이 많으신 분들께 불안장애의 증상과 특징, 해결방법과 치료가 필요한 경우에 대해 알려드리겠습니다. 그럼 아래에서 설명 드리겠습니다. 

 

불안장애란 무엇일까요?

불안장애란 이유없이 불안을 느끼거나 불안의 정도가 심한 정신 장애 입니다. 불안과 공포는 생존을 위해 인간이 가지고 있는 원초적인 본능 중 하나입니다. 하지만 불안의 정도가 심하고 이로 인해 신체적 정신적인 고통이 동반 된다면 불안 장애로 분류되고 있습니다. 불안함으로 인해 스트레스나 과도하게 일상생활에 지장을 받는다면 불안 장애로 이어지며 여러 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 

 

불안장애의 원인은 ?

불안장애의 원인은 다양합니다. 정확한 원인을 지정할 수는 없고 단 한가지 요인으로 단정짓기도 어렵습니다. 생물학적인 요인과 심리학적인 요인이 함께 동반되는 경우가 많기 때문입니다. 생물학적인 요인으로는 뇌의 해마, 전두엽, 기저핵 등이 기능적으로 잘 연결되지 않거나, 신경 전달 물질이 불균형적으로 분비될 때에도 불안장애가 나타나게 됩니다. 실제로 불안감을 느낄 수 있는 질환이 있는 사람들에게도 불안장애가 나타날 수 있습니다. 부정맥이 있어 심혈관계 질환이 있는 경우, 호흡기 질환, 호르몬에 이상질환이 있어 신체적인 문제로 인해 증상이 나타나기도 합니다. 또한 비타민의 결핍이나 빈혈, 저혈당 등 질환으로 인해 원인이 되기도 합니다. 이럴 경우에는 신체적인 질환을 치료함으로서 불안 장애가 없어지기도 하지만 질환이 없는데도 불안하면 심리학적인 요인으로 인한 불안장애이므로 약물치료나 인지행동 치료가 필요한 경우가 생기게 됩니다. 

 

불안장애의 증상은?

본인이 불안함을 느끼고 일상 생활에 불편함을 느낀다면, 한번 체크해 보세요

• 안절부절하지 못하고 신경질적입니다.
• 매사에 멍하고 여러 가지 생각으로 인해 집중하기가 어렵습니다.
• 쉽게 피로함을 느끼고 아무것도 하기 싫은 상태가 됩니다.
• 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내고 사람들과 만나기 싫습니다.
• 어깨가 뭉치고 근육통이 생기게 됩니다.
• 잠이 들기 어려운 불면증 증상이 나타나고 깊이 잠들지 못해 자꾸 잠에서 깨게 됩니다.
• 불안한 생각으로 인해 매일 쫓기는 느낌이 들고 소화력이 떨어집니다.
• 심장이 두근거리고 덜컥 겁이 나는 경우가 많습니다.
• 나쁜생각만 들고 최악의 상황만 생각하게 됩니다. 

 

불안장애 치료 방법은 ?

불안장애 증상이 심해지면 공황장애로 이어지는 경우가 많습니다. 공황장애는 심장마비나 질식과 같은 응급상황이 불안 발작 상태로 다른 불안 증상보다 신체 증상이 심각하게 나타날 수 있으므로 불안장애가 심각하게 느껴진다면 꼭 치료를 받으시길 바랍니다. 

 

불안장애가 치료까지 이어져야 하는 경우는 불안함과 불쾌한 감정 뿐 아니라 신체에서 행동 반응이 함께 나타나는 경우에는 치료가 필요합니다. 식은 땀이 나거나 두통, 어지러움, 숨막힘, 손 발에 땀이 나는 등의 신체적 증상도 함께 나타납니다. 

 

- 약물치료 방법 : 불안 장애는 약물치료와 인지행동치료를 병행합니다. 약물치료에는 항우울제와 항불안제를 통한 약물치료를 진행합니다. 자주 사용되는 약물치료는 세라토닌을 높여주는 SSRI 계열 중 2가지 정도 약물을 사용하고, SNRI이라고 하는 항우울제를 사용합니다. 항경련제로 쓰이지만 불안에도 효과가 있다고 나타난 pregabalin이라는 약물도 있으며 안정시켜주는 안정제 입니다. 

 

*세라토닌이란 ? 세라토닌은 신경전달물질로 우리의 기분에 영향을 끼치는 대표적인 물질 중 하나 입니다. 세라토닌이 부족하게 되면 우울감이나 불안감이 나타납니다. 햇빛을 받을 때 만들어 지기 때문에 흐리거나 바깥에 나가지 않으면 우울해지는 원인이 되기도 합니다. 

 

-인지행동치료 방법 : 인지치료는 불안에 대응하는 개인의 잘못된 생활 패턴을 재구성하는 방법입니다. 불안장애는 왜곡된 생각을 많이 하게 됩니다. "나는 죽을지도 몰라." "사람들이 나를 비웃을거야"같은 왜곡된 생각을 바로 잡아주는 기법입니다. 행동치료는 여러 가지 방법이 있지만 단계적으로 불안을 노출시켜 점점 불안감을 늘리는 방법인 단계적 노출법과 갑작스럽게 많은 불안을 노출시키는 홍수법이 있습니다. 공포의 대상에 직접적으로 장기간 노출시켜 두려움을 제거하는 방법입니다. 

 

그 외에도 정신치료나 전기경력요법 등 많은 치료방법이 있습니다.

 

불안장애 치료 방법, 집에서 하는 방법은 있을까요?

물론 병원에서 약물치료나 비약물치료를 시행하기 전에 불안감을 없애려는 노력을 집에서도 충분히 할 수 있습니다. 당장 시작할 수 있는 방법을 설명드리겠습니다.

 

• 내가 지금 걱정되는 것을 직접 손으로 써봅니다. 불안한게 무엇인지 정확히 분석합니다.
• 내가 고쳐나갈 수 있는 것이 무엇인지 적어봅니다.
• 내가 할 수 있는 방법을 생각하고 당장 실행에 옮깁니다.

이 방법은 내가 걱정한다고 미래를 고칠 수 없다는 것을 인지하는 방법이기도 합니다. 또한 불안한 마음에 사로잡히지 않고 당장 할 수 있는 것부터 시작해 불안함에 대한 생각을 떨쳐버리는 노력 중에 하나입니다. 

 

• 최악을 생각하고 어쩔 수 없음을 받아들이는 연습을 합니다.
• 불안과 걱정을 있는 그대로 받아들입니다.

이 방법은 최악을 생각하며 내가 걱정한다고 해서 바뀌는 미래는 없으며 최악의 상황이 오더라도 어쩔 수 없음을 인지하는 것입니다. 미래는 아무도 알 수 없습니다. 알 수 없는 미래로 걱정을 한다고해서 바뀌는 것이 없음을 인지하고 깨달을 때에 불안감에 대해 벗어 날 수 있다고 합니다. 불안함과 걱정은 사람이라면 모두 느끼는 감정입니다. 이 감정을 그대로 받아들일 것인지 이 감정에 휘둘려 일상생활에 지장을 받으며 힘들어 할 것인지 생각하며 인정하는 태도를 가진다면 불안감을 점차 해소시킬 수 있다고 합니다.